1,200 कैलोरी आहार के लिए खरीदारी की सूची

1,200 कैलोरी आहार के लिए शॉपिंग मुश्किल या भारी होने की आवश्यकता नहीं है आपके सभी विकल्पों में से फलों, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी सहित सभी खाद्य समूहों के प्राकृतिक भोजन होना चाहिए। पैकेजिंग लेबल्स को पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे आपको कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ चुनने में मदद मिलेगी, जबकि उच्च स्तर के सोडियम और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो अक्सर संसाधित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

फल और सबजीया

कई फलों और सब्जियां कम से कम कैलोरी रूप से घने हुए खाद्य पदार्थों में से हैं कुछ सब्जियां जिनमें कम से कम कैलोरी ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, कालेज, कॉलल्ड और बोक चीय हैं। आप कुछ प्रकार के लिए बीट्रोॉट, शतावरी, सलाद, मशरूम, टमाटर और शलज का भी प्रयास कर सकते हैं। इन सभी विकल्पों में सेवारत प्रति 50 कैलोरी कम है, और फाइबर की उच्च मात्रा वाले होने के अतिरिक्त लाभ हैं, जो खाने के बाद आपको संतुष्ट होने में मदद करेंगे। ध्यान दें कि स्टार्च वाली सब्जियां, मीठे आलू, मक्का और कद्दू जैसे, अभी भी स्वस्थ हैं, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की तुलना में कैलोरी में अधिक हैं। कम कैलोरी फलों में कैटलौप, अंगूर, नीक्टारिन, अनानास, स्ट्रॉबेरी और टेंजेरीन शामिल हैं।

डेयरी और अंडे

आपके 1200-कैलोरी शॉपिंग प्लान में शामिल करने के लिए अन्य ताजा उपज में अंडे और डेयरी की छोटी गोदाम शामिल हैं। अंडे कैलोरी रूप से घने बिना, बहुत पौष्टिक होते हैं। एक बड़ी अंडे में लगभग 91 कैलोरी हैं, और आपको स्वस्थ वसा और प्रोटीन देता है। आप कैलोरी को नीचे रखने के लिए केवल अंडा सफेद ही चुन सकते हैं। एक अंडा सफेद में केवल 15 से 17 कैलोरी होते हैं, लेकिन जर्दी प्रदान करता है कि सभी पोषण नहीं है। आप डेयरी उत्पादों, जैसे दही और पनीर, छोटी मात्रा में शामिल कर सकते हैं, जैसे नाश्ते के लिए cravings को रोकने और आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करें। बिना चीनी के बिना कम वसा वाले विकल्पों को चुनें, क्योंकि इनमें कम कैलोरी और कम मात्रा में संतृप्त वसा है।

प्रोटीन चुनें

प्रोटीन किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और कई स्रोतों से आता है सबसे आसान प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोतों में से एक दुबला मांस है, जो कि वसायुक्त मांस, चिकन और टर्की, दुबला मांस, सूअर का मांस और वाल के अलावा कैलोरी में कम है, साथ ही समुद्री भोजन और शंख भी शामिल है। आप अंडे, डेयरी और सोया उत्पादों जैसे कि टोफू और टेम्पे में प्रोटीन पा सकते हैं। फिर, अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए कम वसा, ना-चीनी डेयरी और सोया उत्पादों का चयन करें। पौधों, जैसे कि काले सेम, पिंटो सेम, गुर्दा सेम और मसूर, प्रोटीन के सभी अच्छे स्रोत हैं, साथ ही साथ।

अनाज के लिए जाओ

गेहूं, ओट्स, राई, बलगुर, ज्वार, चावल, क्विनोआ और अम्लार्टह जैसे अनाज के खाद्य पदार्थ कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स में अन्य प्राकृतिक खाद्य स्रोतों जैसे कि फल या सब्जियों से अधिक होते हैं हालांकि, आपके आहार में बहुत कम अनाज के खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन वे फाइबर में उच्च होते हैं, और आपके पाचन तंत्र को सहायता करते हुए आपको पूर्ण रखने में मदद करेंगे। उनके पास महत्वपूर्ण खनिजों भी होते हैं और आपके खून में स्थिर ऊर्जा के लिए स्थिर रूप से जारी रहेंगे रिफाइंड अनाज जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल और सफेद पास्ता जैसे संपूर्ण ओवर चुनें, क्योंकि परिष्कृत अनाज में कम पोषण लाभ हैं।