शरीर सौष्ठव के लिए धनुष का उपयोग कैसे करें

Bowflex होम जिम मशीनों की एक श्रृंखला है जो उपभोक्ताओं को मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के लिए प्रतिरोध छड़ का उपयोग करती है। जब एक सक्रिय जीवनशैली और स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में इस्तेमाल किया जाता है, तो बोफ्लेक्स मशीनों में 9 0 या उससे अधिक अभ्यासों की विविधता का उपयोग करने में आपकी मदद करता है। जबकि Bowflex होम उपकरण का एक प्रभावी टुकड़ा हो सकता है, अनुभवी तगड़े लोग बड़े और छोटे मांसपेशियों समूहों को काम करने के लिए 90 से अधिक व्यायाम का उपयोग करते हैं। एक पेशेवर कसरत की तलाश में भारोत्तोलकों द्वारा बॉडीलेक्स के लिए आमतौर पर अनुशंसित नहीं किया जाता है। शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

एक कसरत अनुसूची सेट करें जो आपको Bowflex पर प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन बार व्यायाम करने की अनुमति देता है। आप अलग-अलग हिस्सों पर अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों को काम करना चाहते हैं, प्रत्येक को कम से कम एक दिन के व्यायाम के बीच आराम करना। उदाहरण के लिए, दिन 1 पर छाती और पीठ की मांसपेशियों को सेट करें, दिन 2 पर पैर और दिन पर हथियार 3। लेग वर्कआउट्स के लिए, मशीन के साथ स्क्वेट्स और हैमस्ट्रिंग कर्ल करें अपने कंधों पर बैठे हाथों की पकड़ के साथ बक्से में घुसपैठ किए गए squats वापस बेंच पर बैठो और बैक अप करें

मेयो क्लिनिक के अनुसार प्रतिरोध स्तर का पता लगाएं जो आपके मांसपेशियों को लगभग एक सेट के भीतर विफल हो। असफल होने का अर्थ है कि आप पिछले पुनरावृत्ति को पूरा करने में असमर्थ हैं, यदि आप सक्षम हैं। लक्ष्य आपके प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों के प्रतिरोध स्तर को खोजना है ताकि आप सेट में 12 से 15 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन कर सकें। उदाहरण के लिए, प्रतिरोधी छड़ का सामना करना पड़ता है, बैठा हुआ छेद बोर्फ़ेक्स प्रतिरोध प्रदान करता है जब कर्लिंग करता है और नीचे के रास्ते पर तनाव रखता है। यदि आप 12 प्रतिनिधि नहीं कर पा रहे हैं, तो हल्का प्रतिरोध रॉड पर जाएं

धीरे धीरे शुरू करो और खुद को भारी प्रतिरोध स्तर तक काम करने का समय दें। प्रतिरोध को बढ़ाएं जब आप आसानी से सेट खत्म कर सकते हैं।

Bowflex का उपयोग करते समय अपने फ़ॉर्म पर फ़ोकस करें हालांकि यह एक मशीन है, यह कई अन्य होम जिम मशीनों की तुलना में गति और गति की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देता है। सही मांसपेशियों का निर्माण उचित रूप से होता है एक लेट पुल मशीन के साथ की तुलना में Bowflex पर एक छोटा पुल-डाउन अलग दिखता है। प्रतिरोध बैंड पोस्ट के पास अपने सिर के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ प्रतिरोध सलाखों के छोर से जुड़ी पकड़ के साथ, अपने शरीर के ऊपर से अपने कमर को पकड़कर खींचें। अपने शरीर के ऊपर से अपने कूल्हों पर अपने सिर से ऊपर खींच कर अभ्यास को अलग रखें

एक दिन में 1 से 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का स्वस्थ भोजन खाएं। प्रोटीन मांसपेशियों को कसरत के बाद खुद को फिर से बनाने में मदद करता है वसा का सेवन कम करें, आपके शरीर को दुबला दिखने में मदद करें।

कार्डियोवास्कुलर गतिविधियों को पूरा करें जो कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करता है, जैसे चलना, किकबॉक्सिंग या तैराकी

अपने व्यायाम के दौरान पानी पीना और प्रत्येक भोजन के साथ दो ग्लास शामिल करें