वजन कम करने के लिए ताल में सड़क साइकिल चलाना

रोड साइक्लिंग एक मजेदार, बाहरी व्यायाम है जो आपके वजन-नुकसान के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है। आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से वज़न कम किया जाता है जो दैनिक कैलोरी-घाटे बनाता है। विशिष्ट ताल सीमाओं के भीतर रोड साइक्लिंग उच्च कैलोरी जल जाती है जो कैलोरी को जलाने में मदद करती है और आपके वजन घटाने में योगदान करती है।

अक्सर ऐसा लगता है कि पैमाने पर संख्या नीचे जाने से मना करती है वजन घटाने का एकमात्र तरीका तब होता है जब आप नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाते हैं, या कैलोरी की कमी आप इसे दो तरीकों से या दोनों के संयोजन में कर सकते हैं: कम खाएं और आगे बढ़ें सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितने कैलोरी आवश्यक हैं। अनुमानित करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आपके वजन को शून्य जोड़ दिया जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं, तो आपका दैनिक कैलोरी लगभग 1600 होना चाहिए और आपको इस सीमा के भीतर खाना चाहिए। इसके बाद, अनुमान करें कि आप कितनी कैलोरी रोजाना गतिविधियों को जलाते हैं जैसे घर-सफाई, खरीदारी और अपने कार्यालय में चलना। इन्हें अपने दैनिक न्यूनतम कैलोरी से मूल आधार के रूप में घटाएं, जिससे आप अपना वजन कम करने के लिए आवश्यक साइक्लिंग की अवधि निर्धारित कर सकते हैं।

आप कितना वजन खोना चाहते हैं इसका आकलन करके बाइक पर खर्च करने के लिए आवश्यक समय की गणना करें वजन घटाने का प्रत्येक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, जो सड़क पर कई मील तक बढ़ा सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक प्रति मिनट 10 मील प्रति घंटे साइकिल चलाना एक 160 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 7.3 कैलोरी जलता है। एक 10-मील प्रति घंटा की गति के लिए एक मध्यम साइकिलिंग ताल की आवश्यकता होती है। यदि आपका लक्ष्य एक हफ्ते में एक पाउंड खोना है, तो आपको प्रत्येक दिन 500 रुपए की दैनिक कैलोरी न्यूनतम कम करना होगा। एक 30 मिनट की सवारी, लगभग 250 कैलोरी जलता है। यदि आपकी दैनिक गतिविधियों, और आने वाली कैलोरी में कमी एक और 250 कैलोरी के बराबर होती है, तो आप एक हफ्ते में एक पाउंड खो देंगे।

सायक्लिंग ताल एक मिनट में पहियों की संख्या के बराबर है। इन क्रांतियों के प्रति मिनट, आरपीएम को एक संख्यात्मक दर्ज़ा दिया जाता है जैसे कि 60 या 80। एक 60 आरपीएम की गति धीमी और स्थिर है और अक्सर चोटी पर साइकिल चलाने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। 80 और 100 के बीच ताल रेंज का उपयोग अक्सर प्रकाश गियर के उपयोग से फ्लैट-सड़क साइकिल चालन के लिए किया जाता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप खुद को 60 आरपीएम रेंज के पास साइक्लिंग पा सकते हैं भले ही इलाके की परवाह किए बिना। जैसा कि आपकी धीरज और पैर की मांसपेशी फाइबर विकसित होती है, आप अधिक दूरी को कवर करने के लिए अपने आरपीएम को बढ़ा देंगे।

आपका उद्देश्य आपके सड़क साइकिल चालन के दौरान ईंधन के लिए वसा जलाने है संग्रहीत ग्लाइकोज़ को जला देने के बाद, वसा ईंधन की आपूर्ति करता है। एक उच्च कैलोरी जलती हुई ताल एक है जो उच्च श्रेणी के करीब है, जैसे कि 100 से 110 आरपीएम, और बहुत कम प्रतिरोध के साथ कम गियर में किया जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप वसा कैलोरी जलाए जाने और अपने वजन घटाने में वृद्धि करने के लिए एक विस्तारित अवधि के लिए अपनी कसरत बनाए रखने में सक्षम हैं।

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्टिस मेडिसिन के अनुसार, वजन घटाने के परिणामों को अधिक आसानी से देखा जाता है जब आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 मिनट तक अपनी साइकिल की अवधि बढ़ा देते हैं। कसरत का समय एक मध्यम से उच्च तीव्रता स्तर के भीतर होना चाहिए जो ताल और दिल की दर से मापा जाता है। आपके साइकिल चालन ताल आप एक लक्ष्य दिल की दर सीमा के भीतर है जो आपके अधिकतम हृदय गति के 65 और 85 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए। जब आप इस स्तर पर व्यायाम करते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं। अपने लक्षित दिल की दर की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना और परिणाम 65 और 85 प्रतिशत से गुणा करें।

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