मांसपेशियों को एक डंबबेल स्टाम्प में इस्तेमाल किया गया था

डंबबेल चरणबद्ध व्यायाम एक प्रभावी कसरत है जो आपके पैरों, पीठ और पेट में कई मांसपेशियों को लक्षित करता है। कसरत मांसपेशियों को या तो मुख्य रूप से, व्यायाम के दौरान synergists या स्टेबलाइज़र के रूप में लक्ष्य करती है आप डंबल्स के बिना स्टेपअप भी कर सकते हैं, लेकिन वज़न का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों के लिए प्रतिरोध और वर्कलोड बढ़ जाता है।

क्रियान्वयन

आप एक उठाया मंच या एक बेंच का उपयोग कर dumbbell stepup अभ्यास करते हैं, और दो dumbbells। मंच जितना अधिक होगा, उतना ही कठिन कदम है। प्लेटफॉर्म के सामने खड़े होकर इसे दाएं पैर के साथ आगे बढ़कर इसे चलाएं। फिर आप अपने बाएं पैर से धक्का देते हैं और इसे अपने दाहिने पैर के आगे मंच पर ले आते हैं। एक संक्षिप्त विराम के बाद, अपने दाएं पैर के बाद, अपने बाएं पैर के साथ कदम उठाएं व्यायाम के विपरीत पैर के साथ दोहराएँ अग्रणी।

नितंबों

डंबल स्टेपस का एक प्राथमिक लक्ष्य आपके नितंबों में स्थित ग्लूटास मैक्सिमस मांसपेशी है। ग्लुटस मैक्सिमस आपके बट में प्रमुख मांसपेशी है और आपके कूल्हों को विस्तार, घूर्णन, अपहरण और नाटक करने में कार्य करता है। स्टेप व्यायाम के दौरान, ग्लुटस मैक्सिमस आपकी हिप का विस्तार करने के लिए काम करता है।

जांघों

स्टेपअप भी मुख्य रूप से आपके क्वैड्रिप्स को लक्षित करता है, जो आपके जांघों के सामने स्थित है। Quads में चार मांसपेशियों होते हैं जिन्हें रीक्टास फर्मिसिस और विशाल पार्श्वलियां, मध्यवर्ती और मध्यस्थता कहा जाता है। क्वैड अपने घुटने के विस्तार में और आपके कूल्हे के प्रवाह को व्यायाम के दौरान बढ़ाते हैं। स्टेपअप आपके ऐन्टर जांघ में एक संयोजक मैग्नास मांसपेशी को एक synergists के रूप में भी लक्ष्य करते हैं, या एक पेशी जो आंदोलन को पूरा करने में सहायता करती है अटूट मैग्नास आपके आंतरिक जांघ के तीन मांसपेशियों में से एक है। यह आपके कूल्हे के आवेग, बल, विस्तार और रोटेशन में काम करता है। स्टेपअप के दौरान, आपके कूल्हों को बढ़ाने और फ्लेक्स करने के लिए योजक मैगनस काम करता है।

बछड़ों

डंबबेर स्टेपअप भी आपके बछड़ों में दो मांसपेशियों को भी सहचनीय रूप से लक्ष्य करता है। गैस्ट्रोकमेनिउस आपके बछड़े के पीछे स्थित है और इसमें दो मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जो कि औसत दर्जे का और पार्श्व के सिर हैं, जबकि एकमात्र आपके गैस्ट्रोकेंमिअस के नीचे है इन दोनों मांसपेशियों के तल के बल में कार्य करते हैं, या आपके टखने का विस्तार करते हैं। गैस्ट्रोकमैनेस आपके घुटने के बल में भी कार्य करता है

स्टेप्युप कसरत स्टेबलाइजर्स के रूप में कई अन्य मांसपेशियों को संलग्न करती है, जिसमें आपकी जांघों की पीठ पर आपकी हैमस्ट्रिंग, आपकी पीठ के रीढ़ की हड्डी के कंधे, आपके ऊपरी पीठ पर ट्रेपेजियस, ग्लूटस मिनिमस और मैक्सिमस, आपके नितंबों, ओलिकिक्स और रेक्टस पेट पर आपके पेट पर और लेव्टर आपकी गर्दन पर स्कैपुली। व्यायाम के दौरान स्थिरता बनाए रखने के लिए एक स्थिर आंदोलन के बिना स्टेबलाइजर मांसपेशियों के अनुबंध।

स्टेबलाइजर्स