बैठे पैर प्रेस बनाम squats

स्क्वाट्स और बैठे पैर प्रेस का अभ्यास दोनों क्वैड्रिसप को मजबूत बनाने और टोनिंग के लिए लंबा रास्ता तय करते हैं। हालांकि दोनों निष्पादन में अलग हैं और जहां वे प्रदर्शन किया जा सकता है, वे दोनों एक ही मांसपेशियों को बहुत प्रभाव के लिए लक्षित करते हैं। दोनों अपने पैर कसरत में शामिल है या जो सबसे अच्छा अपने उद्देश्य सूट चुनें – सिर्फ चोट से बचने के लिए सुरक्षित रूप से या तो आंदोलन को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें।

स्क्वाट

बॉडीबिल्डर, पावरलिफ्टर्स और कसरत के प्रति उत्साही एक जैसे मांसपेशियों का निर्माण, कैलोरी और टोन जलाते हुए फूहड़ के कई रूपों को करते हैं। इष्टतम मांसपेशियों के निर्माण के लिए, फूहड़ कंधों के ऊपर एक लोहे का दंड का उपयोग किया जाता है, हालांकि डंबेल या प्रतिरोध बैंड भी इस्तेमाल किया जा सकता है। कई बस शरीर के वजन और कोई जोड़ा प्रतिरोध के साथ squats करते हैं। वजन की विविधता में कोई भी बात नहीं है, स्क्वाट आपके कंधे-चौड़े के साथ खड़े होकर, अपने कूल्हों को पीछे से ले जाने और अपने घुटनों को झुकाते हुए, जैसा कि आप कुर्सी पर बैठने वाले हैं अपनी छाती को उठाओ और अपने निचले हिस्से को चाप को थोड़ा दबाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को लगे रहें जब आपके जांघ फर्श के समांतर होते हैं तब बंद करें, फिर धीरे-धीरे शुरू में वापस लौटें

बैठे लेग प्रेस

एक बैठे पैर प्रेस में, केवल आपके निचले हिस्से में लगे हुए हैं, और आपकी पीठ चोट से ज्यादा सुरक्षित है। एक मंच पर अपने पैरों के साथ बैठे स्थिति में शुरू करें वजन प्लेटों से जुड़े लीवर को छोड़ दें, जिससे वजन कम हो जाता है, फिर धीरे-धीरे आंदोलन के शीर्ष पर अपने घुटने को लॉक किए बिना अपने पैर बढ़ाएं। अपने पीठ के फ्लैट और पेट को लगाए रखो, फिर रोकें और धीरे-धीरे घुटनों पर अपने पैरों को मोड़कर शुरू करें

मतभेद

यद्यपि दोनों अभ्यास प्रभावी रूप से क्वाड काम करते हैं, एक स्टेट आपके ग्लूटास मैक्सिमस को एक हिप एक्सटेन्सर के रूप में अधिक प्रभावी ढंग से जोड़ता है। आपकी हैमस्ट्रिंग दोनों अभ्यासों में भी व्यस्त है, लेकिन एक फूहड़ में अधिक से अधिक हद तक। स्क्वाट्स में आपके कंधे, पीठ और बाहों को भी शामिल किया जाता है ताकि आपके ऊपरी शरीर को स्थिर किया जा सके और वजन संतुलन कर सकें और एक पूरे शरीर के व्यायाम का उपयोग कर सकें। बैठे पैर प्रेस आपके पीठ और कोर की मांसपेशियों के लिए बहुत अधिक समर्थन प्रदान करता है, जिससे आप अपने पैर के काम पर पूरा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अच्छा अभ्यास दोनों अभ्यासों में महत्वपूर्ण है, लेकिन खराब प्रदर्शन वाले squats चोट के लिए एक बड़ी क्षमता है।

समानताएँ

दोनों चक्कर और बैठे पैर प्रेस कई-संयुक्त अभ्यास होते हैं जो कूल्हे, घुटने और टखनों के जोड़ों में मांसपेशियां संलग्न करते हैं। दोनों अभ्यास क्वैड्रिस्प्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटाल मांसपेशियों में ताकत, आकार और परिभाषा के विकास के लिए प्रभावी हैं। मजबूत पैर की मांसपेशियों के समन्वय में वृद्धि, प्रदर्शन में सुधार और अपने चयापचय को बढ़ावा।

यदि आपके पास पुराने घुटने के मुद्दों या अन्य संयुक्त समस्याएं हैं, भारी भार का उपयोग कर लेग अभ्यास दर्द का कारण हो सकता है और आपकी स्थिति बढ़ सकता है स्क्वाश और प्रेस में अपने घुटनों में 90 डिग्री से कम न मोड़ें, और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए स्क्वॉट के दौरान एक स्पॉटटेन का उपयोग करें।

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