प्रोटीन पाउडर डॉस एंड डॉनट्स

प्रोटीन पाउडर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ आपके शरीर की आपूर्ति करने का एक सुविधाजनक और आसान तरीका प्रदान करता है साथ ही, यह आम तौर पर सुरक्षित होने पर सुरक्षित रूप से पहचाना जाता है जब आपके कुल दैनिक प्रोटीन की ज़रूरत होती है हालांकि, प्रोटीन पाउडर से लाभ उठाने के लिए, प्रोटीन अनुपूरण से जुड़े “डो और डॉनट्स” को जानना महत्वपूर्ण है।

प्रकार

विभिन्न प्रकार के प्रोटीन पाउडर की खोज करें ताकि आप एक को चुन सकें जो आपके लिए आदर्श है। उदाहरण के लिए, vegans मट्ठा या कैसिइन पाउडर का चयन नहीं करना चाहती, क्योंकि ये दूध से प्राप्त होते हैं सोया प्रोटीन पाउडर इस मामले में बेहतर विकल्प होगा। इसकी पैकेजिंग या किसी टीवी वाणिज्यिक पर बने “वादे” के कारण किसी विशेष प्रोटीन पाउडर का चयन न करें। ये दावे अक्सर अधिकतर अतिरंजित या अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए असामान्य हैं।

रकम

निर्माता और आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित प्रोटीन की सही मात्रा का उपभोग करें आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन, अवांछित वजन, गुर्दा की समस्याएं और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजल्स ने रिपोर्ट की है कि मानव शरीर प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 0.9 पाउंड प्रति किलोग्राम प्रोटीन को अवशोषित और उपयोग कर सकता है। चलो अपने प्रोटीन पाउडर सेवन इस अधिकतम सीमा से अधिक नहीं डाल दिया। बहुत कम से कम, यह धन की बर्बादी होगी क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन या तो शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा या शरीर से उत्सर्जित होगा। McKinley स्वास्थ्य केंद्र औसत सक्रिय वयस्क के लिए 20 ग्राम प्रोटीन पाउडर प्रति दिन 25 ग्राम की सिफारिश करता है।

प्रयोग

प्रोटीन पाउडर की खुराक लें यदि आप एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्क हैं जो आपके समग्र शरीर संरचना को सुधारने, दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने और संभावित रूप से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं यह मानता है कि आप नियमित रूप से बाहर काम करते हैं, जिसमें प्रति सप्ताह कम से कम दो प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं; यदि आप एक बच्चा हैं, तो किशोर या किशोरी, प्रोटीन की खुराक नहीं लेते क्योंकि इससे युवा लोगों को कम समृद्ध पदार्थ खाने में मदद मिल सकती है विकास और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व।

अनुपूरक से पहले

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए प्रोटीन की खुराक सही है, अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ को देखें सीडीसी के मुताबिक, ज्यादातर अमेरिकियों ने पहले से ही अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन किया है, इसलिए खुराक भी आवश्यक नहीं हैं। कभी भी अनियमित आधार पर प्रोटीन पाउडर का उपभोग नहीं कर लेता है या बिना पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के साथ इसे नियोजित कर सकते हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को अमीनो एसिड की एक स्थिर धारा – प्रोटीन के निर्माण के ब्लॉकों के साथ-साथ नियमित रूप से कम मात्रा में प्रोटीन पाउडर लेने के साथ आपूर्ति करते हैं, तो आपको लाभ होगा। उदाहरण के लिए, दोपहर या शाम को सुबह 10 ग्राम प्रोटीन हिलाएं और 10 ग्राम शेक लगाना।