पावरलिफ्टिंग के नकारात्मक प्रभाव

पावरलिफ्टिंग एक गहन, विस्फोटक शक्ति ताकत का प्रशिक्षण है, जो कि मिश्रित अभ्यासों में भारी वजन का उपयोग करता है, जो लक्षित मांसपेशी समूहों को कठिन बनाते हैं। पावरलिफ्टिंग का प्रतिस्पर्धी संस्करण केवल तीन मुख्य वेटलिफ्टिंग अभ्यासों का उपयोग करता है – बेंच प्रेस, बैक फूट और डेडलिफ्ट। पॉवरलिफ्टिंग तेजी से बढ़ी मांसपेशियों के माध्यम से ताकत विकसित कर सकती है, लेकिन गतिविधि के प्रतिस्पर्धी और मनोरंजक संस्करण दोनों कुछ नकारात्मक परिणामों के साथ आ सकते हैं।

प्रदर्शन समस्याएं

प्रतियोगी पावरलिफ्टर्स के लिए, प्रतियोगिताओं को पावरलिफ्ट करने के दौरान कई गंभीर नकारात्मक प्रभाव होते हैं। किसी भी या सभी तीन अभ्यासों के लिए अंक स्कोर में वृद्धि करने के लिए बहुत अधिक दबाव डालने से ग्रस्त चोट लग सकती है, जैसे कि मांसपेशियों के आँसू, संयुक्त अवस्थापन, टूटी हुई हड्डियां और चोट या चोट के दौरान या तो नियंत्रण के दौरान वजन को नियंत्रित करने में असमर्थता से पीड़ित एक विशेष अभ्यास बहुत अधिक वजन का इस्तेमाल किया जाता है जब प्रतिस्पर्धा की समाप्ति और फूहड़ भाग विशेष रूप से जोखिम से भरा होता है

अधिक चोट लगने की चोट

पावरलिफ्टिंग के एक अन्य क्षेत्र जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, प्रशिक्षण के द्वारा भी अक्सर। व्यायामशाला में हर हफ्ते कई बार हिट करना, अपने आराम के दिनों से पहले या यहां तक ​​कि एक प्रतियोगिता के लिए जाने वाले हफ्तों में भी अक्सर काम करने से कम मांसपेशियों, मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों में दर्द और थकान हो सकती है एक सशक्त पावरलिफ्टिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रत्येक सप्ताह तीन से अधिक कार्यपुस्तक नहीं होना चाहिए

अपने पीछे देखो

पावरलिफ़िटिंग अभ्यासों के सालों में पीठ पर मांसपेशियों और डिस्क पर प्रभाव पड़ सकता है, खासकर यदि आप हर बार उचित रूप से निष्पादित नहीं करते हैं यह भी हो सकता है यदि आप अपने स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स और पूरक अभ्यास के दौरान उपयुक्त वेटलिफ्टिंग बैक ब्रेस नहीं पहनते हैं। पावरलिफ्टिंग से संबंधित पीठ दर्द का परिणाम झुकने, चलना और मुश्किल और दर्दनाक घुमा कर सकता है, और यह अंततः समय के साथ हल्के वजन प्रशिक्षण भी करने की आपकी क्षमता को रोक सकता है।

रोकथाम उपाय

तीन मुख्य शक्ति भारोत्तोलन अभ्यासों में से प्रत्येक के लिए फार्म का उचित निष्पादन, इस तरह के कार्यक्रम के सबसे सामान्य नकारात्मक प्रभावों में से अधिकांश को कम करने की दिशा में लंबा रास्ता तय करेगा। इसके अलावा, अपने भारोत्तोलन कार्यक्रम में पूरक अभ्यासों को शामिल करने से पूरे शरीर में महत्वपूर्ण स्थिर मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन में सुधार होगा जो प्रदर्शन को बढ़ाएगा और चोट के जोखिम को कम करेगा। इसके अलावा, किसी अनुभवी कोच या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।