नाबालिग मोच के बाद चलना

मोड़ धावक के बीच एक आम, परेशान चोट है। वे आपको मौलिक चलने का समय खो देते हैं और आने वाले दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्रभावित करते हैं जिसमें आप भाग ले रहे हैं। धावक आमतौर पर टखने के मोच से पीड़ित होते हैं, हालांकि घुटने के मोच भी संभव होते हैं। यदि आपको एक मामूली मोच के साथ निदान किया गया है, तो आप अपने चलने वाले जूते में तेजी से वापस आ सकते हैं यदि आप आराम करते हैं और कुछ पुनर्प्राप्ति दिशानिर्देशों का पालन करते हैं – जिसमें आपके चिकित्सक द्वारा उल्लिखित

माइनर स्प्रेन

मस्तिष्क को ग्रेड 1, ग्रेड 2 या ग्रेड 3 के रूप में गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। ग्रेड 1 के मोचों को भी मामूली या हल्के मस्तिष्क कहते हैं, जब संयुक्त के चारों ओर स्नायुबंधन बढ़े हैं। इस खींचने से क्षेत्र को नुकसान की एक छोटी राशि का कारण बनता है एक मामूली मोच में, आपको अपने टखने या घुटने में दर्द और कोमलता मिलेगी। आप संयुक्त चारों ओर थोड़ी सूजन भी देखेंगे, लेकिन अस्थिरता मौजूद नहीं होनी चाहिए, अस्थिरता एक ग्रेड 2 या ग्रेड 3 का स्थान है। तीन प्रकार के मस्तिष्क में, छोटे मोचों में सबसे कम वसूली का समय है।

उपचार और विश्राम अवधि

अपने मोच के पहले 72 घंटों में, अपने घुटन या घुटने पर हर घंटे 20 मिनट के लिए बर्फ को लागू करें, जिसे आप जागते रहते हैं, इसे कम से कम 24 घंटों तक अपने दिल से ऊपर उठाकर रखें। समर्थन और सीमा सूजन प्रदान करने के लिए एक संपीड़न पट्टी में अपने प्रभावित संयुक्त को लपेटें चलना और अपने प्रभावित पैर पर वज़न करना जैसे ही यह सहज महसूस करता है। आपकी चोट को ठीक करने का मौका देने के लिए आपको कुछ समय निकालने की आवश्यकता होगी।

एक टखने के मोच के बाद चल रहा है

जब आप आखिरकार चलते हैं, तो आपका टखना मजबूत महसूस करना चाहिए अपने पहले भाग लेने से पहले, आपको अपने घायल पैर पर खड़े होने पर आराम से संतुलन प्राप्त करना चाहिए, और आप बिना किसी दर्द के 15 बार तौलिया पर कूदने में सक्षम होना चाहिए। यहां तक ​​कि इलाके पर धीमी गति से चलने के लिए धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण को फिर से शुरू करें। समय के साथ, आप अपने पूर्व-चोट प्रशिक्षण कार्यक्रम को तैयार कर सकते हैं। आपके मोच के कम से कम छह महीने के लिए टखने का समर्थन पहनें, हालांकि

एक घुटने के मोच के बाद चल रहा है

स्पोर्ट्स साइंस ऑर्थोपेडिक क्लिनिक के मुताबिक, जब आप अपने घुटने में पूर्ण ताकत और रेंज की गति रखते हैं तो आप सुरक्षित रूप से चलने के लिए वापस लौट सकते हैं। आपको एक सीधी रेखा में जोग या स्प्रिंट में भी सक्षम होना चाहिए, चित्रा -8 में और एक प्रकार का पैटर्न में, उस क्रम में, लंगड़ा या दर्द के बिना। सुनिश्चित करें कि आप दोनों पैरों पर कूद सकते हैं और कोई दर्द नहीं होने के साथ ही आपके घायल पैर। आपका डॉक्टर आपको गतिविधि के दौरान घुटने के ब्रेस पहनने के लिए सलाह दे सकता है

गंभीरता को निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक को आपकी चोट का आकलन करें अन्य सभी के ऊपर, उपचार और वसूली के समय के बारे में अपने दिशानिर्देशों का पालन करें एक मस्तिष्क के बाद बहुत जल्द चलना फिर से चोट हो सकती है और अन्य समस्याओं का नेतृत्व कर सकता है। अपने चलने वाले कार्यक्रम में सुधार पर लौटें और अगर आपको कोई दर्द हो तो चलना बंद कर दें।

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