टेनिस एरोबिक या एनारोबिक है?

टेनिस एक एनारोबिक खेल है, जो उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के छोटे फटने में खेला जाता है। चाहे आप एकल या डबल्स खेल रहे हों, चाहे आप बेसलिनर या नेट रेशर हो, और आम तौर पर आप गेम कैसे खेल सकते हैं, इसके आधार पर आप अलग-अलग दिल की दर पर पहुंच जाएंगे और अलग-अलग कैलोरी जला सकते हैं। समझना कि टेनिस आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है, आपको प्रतिस्पर्धा के लिए ठीक से प्रशिक्षित करने या अधिक कैलोरी जलाई जाने वाली वर्कआउट्स तैयार करने देगा।

टेनिस आपके शरीर की एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट, क्रिएटिन फॉस्फेट ऊर्जा प्रणाली का उपयोग आपकी गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए करता है। आमतौर पर अंक कम से कम 30 सेकेंड्स होते हैं, जिससे आपको एरोबिक बनने के लिए एक गतिविधि के लिए सीमा से नीचे अच्छी तरह से रखा जाता है। आप मुख्य रूप से अंक के दौरान ग्लाइकोजन जलाते हैं और अक्सर पुनर्प्राप्त करते हैं। यह आपको अपने कार्डियोसस्पिरेटरी सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि आप अंकों के बीच जल्दी ही अपनी सांस ले सकें। यह आपको अपनी मांसपेशियों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है एनाबॉलिक कचरे को हटाने और एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट की प्रतिपूर्ति करने के लिए आप अगले बिंदु के लिए तैयार करते हैं।

हालांकि आप टेनिस के दौरान वसा की तुलना में अधिक ग्लाइकोजन जलाते हैं, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आप उस गतिविधि के दौरान करते हैं जो कि वसा के उच्च प्रतिशत को जलते हैं। क्योंकि आप अधिक कैलोरी पूरी तरह से जलाते हैं, वस्तुतः तथाकथित वसा जलने वाली गतिविधियों के दौरान आप अधिक वसा कैलोरी जलाते हैं। टेनिस के लिए अपने शरीर को ईंधन देने के लिए, मैचों से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं और नाटक के दौरान एक उच्च कार्बोहाइड्रेट स्पोर्ट्स ड्रिंक पीयें।

टेनिस खेलने की जरूरत करने के लिए त्वरित गति को बनाने के लिए, आप धीमी, कम-स्क्वॉश मांसपेशी फाइबर की तुलना में अधिक उच्च-स्क्वैश मांसपेशी फाइबर का उपयोग करते हैं। यह एक कारण यह है कि टेनिस खिलाड़ियों के लिए लंबे, स्थिर एरोबिक प्रशिक्षण उपयुक्त नहीं है। स्प्रिंट प्रशिक्षण अपनी मांसपेशियों को टेनिस के लिए ठीक से काम करता है, एक ही ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करता है जो आप मैच के दौरान उपयोग करेंगे और आपकी क्षमता को सुधारने में मदद करेगा

टेनिस के लिए प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका 1 से 3 के काम / बाकी का अनुपात का उपयोग करने के लिए काम करना है, 30 सेकंड के लिए बहुत कठिन काम करना है, फिर 90 सेकंड्स को पुनर्प्राप्त करने के लिए स्पाइडर ड्रिल, लाइन टू लाइन, स्प्रिंट और अन्य गतिविधियों से आत्महत्याएं जो आपके दिल की दर को अधिकतम दिल की दर से 80 से 9 0 प्रतिशत तक बढ़ाती हैं, इससे आपको टेनिस की सहनशक्ति और धीरज बनाने में सहायता मिलेगी।

यदि आप शुरुआती या सीनियर खिलाड़ी हैं जो डबल्स खेलते हैं और अपने अंक के दौरान बहुत आगे नहीं बढ़ते हैं, तो आपका हृदय एएरोबिक बनने के लिए आपके हृदय स्तर तक पर्याप्त स्तर तक नहीं पहुंच सकता है। यदि आपके अंक बहुत कम होते हैं और आप बहुत कम आंदोलन करते हैं, तो आप मैचों के दौरान ऊर्जा उपयोग के एरोबिक सीमा तक भी पहुंच नहीं सकते हैं।

ऊर्जा प्रणाली

ईंधन का स्रोत

स्नायु का प्रयोग करें

प्रशिक्षण

अपवाद