चिंराट और ब्रोकोली पोषण संबंधी तथ्यों

चिरीश और ब्रोकोली, कई चीनी व्यंजनों में एक क्लासिक संयोजन, एक स्मार्ट पोषण का विकल्प भी है। दोनों मुख्य तत्व आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं और वसा और कैलोरी में कम होते हैं। हालांकि, भारी सॉस और संलिप्तता, स्वादों को ढक्कन कर सकते हैं और दर्जनों वसा ग्राम और कैलोरी जोड़ सकते हैं, इसलिए पौष्टिक जानकारी के बारे में जागरूक रहें, इससे पहले कि आप नीचे चोद लें।

पोषण

चिंराट और ब्रोकोली व्यंजनों के लिए पोषण संबंधी तथ्य सामग्रियों और सेवारत आकारों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं। ऑलराइसीज डॉट्स पर एक चिंराट और ब्रोकली डिश के बारे में 8 ग्राम वसा, 180 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 685 मिलीग्राम सोडियम, 160 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी और 34 ग्रा प्रोटीन शामिल हैं। हालांकि, ईटिंग वेल मैगज़ीन से एक नुस्खा है कि सरल तत्वों में सिर्फ 6 ग्राम वसा, 172 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 520 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, कोई चीनी और 25 ग्रा प्रोटीन नहीं हैं।

कैलोरी

दो व्यंजनों में सबसे अधिक विशेष रूप से उनकी कैलोरी मायने में अंतर होता है। जबकि “चिंप और ब्रोकोली” के सभी रेसिपी डिश में प्रति सेवारत 865 कैलोरी हैं, वेट वेल वैसाई प्रति सेवारत प्रति 180 कैलोरी से कम है। प्रत्येक सेवारत आकार 1/2 कप के भोजन के बारे में है, लेकिन सामग्री में बड़ा अंतर है।

सामग्री

सॉस और परिष्कृत अनाज उत्पादों को झींगा और ब्रोकोली व्यंजनों में अधिकांश कैलोरी मिलते हैं। ऑलरिप्स संस्करण ब्रोकली सूप के कंडेन्ड क्रीम और साथ ही परिष्कृत सफेद चावल या परिष्कृत सफेद स्पेगेटी पास्ता का उपयोग करता है, जो प्रत्येक पर प्रति सेवारत लगभग 200 कैलोरी जोड़ते हैं। खाने के व्यंजन में क्लैम रस या चिकन शोरबा और सरल मसालों से बने कम कैलोरी सॉस की सुविधा है, और इसमें अधिक ब्रोकोली भी शामिल है।

वैकल्पिक

जब आप इसे किसी घर पर बनाते हैं तो चिंराट और ब्रोकोली नुस्खा के लिए स्वास्थ्य मूल्य जोड़ना बहुत कठिन नहीं है खाने के रूप में अच्छी तरह से पता चलता है और अतिरिक्त सब्जियां जोड़ने या क्रीमयुक्त सॉस को छोड़ें। एक रिफाइंड उत्पाद के बजाय भूरा चावल या पूरे गेहूं पास्ता के साथ पकवान परोसें। अंत में, छोटे आकारों में सेवारत रहें ताकि आप कैलोरी और वसा की मात्रा में जांच कर सकें, भले ही आप डिश के एक अमीर संस्करण में शामिल हों। रेस्तरां में, मेनू पर भोजन के बारे में पोषण संबंधी जानकारी का अनुरोध करें या आगे बढ़ें।

विचार

चिंराट और सब्जियों से स्वस्थ पोषक तत्वों से दुबला प्रोटीन के अतिरिक्त, मायपायरामिड.gov ने पूरे अनाज, फलों और नॉनफैट डेयरी उत्पादों के रोजाना रोजाना खाने की सिफारिश की है। उन खाद्य समूहों को संतुलित करने के लिए चिंराट और ब्रोकोली की सर्विंग्स के साथ संतुलित करें, सबसे अधिक भोजन करें यदि आपको व्यक्तिगत पोषण संबंधी सलाह की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें