चलते समय अधिक ताप

सही तरीके से किया जाने पर रनिंग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है कैसे चलाने के लिए जानने के अलावा, आपको यह भी समझना चाहिए कि एक रन के लिए कब जाना चाहिए। यदि आप तैयार हैं, तो कुछ चरम मौसम स्थितियों में चलना सुरक्षित है। गर्म मौसम में चलने के लिए सुरक्षा सावधानी बरतने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अधिक गर्म

आपके शरीर में एक शीतलन तंत्र है जो व्यायाम के दौरान आपके कोर तापमान को नियंत्रित करता है। यह त्वचा की सतह पर पसीना और वाष्पीकरण करने से यह करता है त्वचा के पास रक्त ठंडा है और आपका तापमान नियमित रहता है। ऑक्सीजन की मांग के कारण आपके शरीर को ज़्यादा गरम किया जाता है क्योंकि शीतलन के लिए त्वचा की ओर मांसपेशियों की तरफ बढ़ने के लिए और खून को ज्यादा खून आता है। अत्यधिक गर्म मौसम में, यह आपके मुख्य तापमान को काफी महत्वपूर्ण बढ़ा सकता है। यदि आप अपने रन की तीव्रता को कम करते हैं, तो ठंडा करने के लिए त्वचा की तरफ अधिक रक्त भेजा जाता है।

निर्जलीकरण

आपके रन की तीव्रता एक बड़े हिस्से के लिए निर्धारित करती है, आपके शरीर को कितना गर्म मिलता है यह जरूरी है कि गर्म मौसम में चलने पर आप हाइड्रेट करते हों जितना अधिक आपका शरीर खुद को शांत करने के लिए काम करता है, उतना ही इसे पसीना पड़ता है इस प्रक्रिया में, आप मूल्यवान तरल पदार्थ खो देते हैं एक रन से पहले, उसके दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीने से आपके शरीर को शांत रहने में मदद मिल सकती है। चलने के दौरान हर 15 से 20 मिनट में एक कप पानी पीने का लक्ष्य आपके लिए उद्देश्य कभी भी प्यास महसूस किए बिना हाइड्रेटेड रहना है प्यास निर्जलीकरण का एक संकेत है, जिस बिंदु पर आपका शरीर गरम हो रहा है। पीने के पानी के अलावा, अपने सिर और गर्दन पर पानी डालना अपने आप को शांत करने के लिए

कब चलने के लिए

बेहद गर्म दिनों में चलने से बचें। यदि आप चलाने का फैसला करते हैं, दोपहर और 3 पी.एम. के बीच मत चलें, जब तापमान अपने उच्च अंक तक पहुंच जाएगा। इसके बजाय, सुबह या देर शाम में एक रन के लिए चुनते हैं जब तापमान अधिक सहनशील होता है। छायांकित क्षेत्रों में चलाने का प्रयास करें जब आप कर सकते हैं गहन प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश से अवगत होने के कारण आप जल्दी से ज़्यादा गरम कर सकते हैं पूर्व अमेरिकी ओलंपियन जेफ गैलोवे और “गैलोवे की पुस्तक ऑन रनिंग” के लेखक कहते हैं कि सुबह में चलना सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि वायु की गुणवत्ता इस समय सबसे अच्छी है

तैयारी

सूर्य में बाहर निकलने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लागू होते हैं, और माइक्रोफाइबर सामग्री से बने हल्के रंग के कपड़े पहनते हैं। इस प्रकार की सामग्री कपास की तुलना में अधिक आसानी से साँस लेती है, जो आपको शांत रहने में मदद कर सकती है। कुछ सिर के संरक्षण पहनें, जैसे टोपी या टोपी का छज्जा

गर्मी में चलते समय सतर्क रहें यदि आपकी मांसपेशियों को ऐंठन या ऐंठन शुरू हो, तो तुरंत चलना बंद करें और हाइड्रेट शुरू करें क्या आपको हल्कापन और घबराहट महसूस करना चाहिए, आप गर्मी का थकावट अनुभव कर सकते हैं। उल्टी और समन्वय समस्याएं गर्मी थकावट के अन्य लक्षण हैं। हाइड्रेटिंग करते समय आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और एक शांत वातावरण में तुरंत जाना चाहिए। यदि आप एक ताप स्ट्रोक का अनुभव करते हैं, तो 106 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक के शरीर के तापमान से संकेत मिलता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें गर्मी के स्ट्रोक घातक हो सकते हैं – तुरंत अंदर जाएं और अपने कपड़े को अपने शरीर को शांत करने में मदद दें अपनी गर्दन और अंडरम से आइस पैक लागू करें, और बहुत सारे तरल पदार्थ लें।

चेतावनी के संकेत