कैसे एक महिला को बुनियादी पुश-अप को पढ़ाने के लिए

पुश-अप कैलिथेनिनिक या बॉडीवेट-आधारित व्यायाम कार्यक्रमों का एक मुख्य भाग है। एक पुश-अप प्रवण स्थिति से किया जाता है और शरीर को बढ़ाने और निकालने के लिए हथियारों का उपयोग करता है। पुश-अप, हथियार, कंधे, तीरियां को मजबूत करने और कोर पेशी समूहों को कसने में मदद कर सकते हैं। पुश-अप का उपयोग जिम कक्षाओं में एक सामान्य व्यायाम और सेना की सभी शाखाओं के रूप में भी किया जाता है। सीखना कैसे एक उचित पुश-अप करने के लिए पुरुषों और साथ ही महिलाओं के लिए आसान हो सकता है

क्या महिला अपने पेट पर फर्श पर फ्लैट रखती है महिला को उसके शरीर के किनारों पर उसके हाथों को सीधा रखने और उसके कंधों के अनुरूप बताएं उसे अपने हाथों को बहुत चौड़ा नहीं करना चाहिए इसके बजाय, उसे अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करना चाहिए। अगर शरीर को उसके हाथों को लंबवत रखने में बहुत मुश्किल है, तो उन्हें 45 डिग्री के कोण के रूप में समायोजित किया जा सकता है। उसके पैरों को अपने झोंके के साथ 90 डिग्री के कोण बनाना चाहिए और पैर की उंगलियों को सीधे मंजिल की ओर इशारा करना चाहिए

उसे एक पुश-अप के साथ शामिल गतिशीलता समझाओ पैर की उंगलियों को एक पूर्ण बिंदु के रूप में कार्य करना होगा और जब वह अपनी बाहों का उपयोग कर रही है, वह अपने शरीर को मंजिल से ऊपर उठाएगी। जबकि उसका शरीर फर्श को ऊपर उठा रहा है, उसे अपने सिर को उसके सिर से पीछे की सीधी रेखा में उसके शरीर पर रखना चाहिए।

कहें तो वह कोहनी को बंद करने के लिए कहें, जब वह पुश-अप के ऊपर आता है। उसे फर्श का सामना करना चाहिए और खुद को शुरू करने की स्थिति में कम करने से पहले रोकना चाहिए। उसे बताएं कि अप गति के साथ जोड़ी गई गति को एक पुश-अप के रूप में गिना जाता है।