उचित चलना और जॉगिंग तकनीक

चल रहा है और जॉगिंग आपके जोड़ों पर प्रभाव और तनाव डाल सकता है – खासकर यदि आप किसी भी गतिविधि में उलझाने के दौरान अनुचित रूप का अभ्यास कर रहे हैं। जिन लक्षणों का आप उचित रूप से अभ्यास नहीं कर रहे हैं वे घुटनों, कूल्हों या पीठ में पीड़ित हो सकते हैं या एड़ी में चलने या पीड़ा के बाद। अपने चलने वाले फॉर्म को सही करने के लिए कदम उठाकर, आप पा सकते हैं कि आप तेज़ी से चलते हैं और कम दर्द के साथ

माइक एंटोनियड्स के अनुसार, बीबीसी स्पोर्ट के लिए साक्षात्कार की गति और कंडीशनिंग कोच के अनुसार धावक सामान्य फॉर्म त्रुटियां बनाते हैं जिससे चोटों और दर्द में वृद्धि हो सकती है। कुछ एंटोनियड्स आम गलतियों में आपके रन में बहुत अधिक उछाल डालते हैं, जो कि बहुत बड़ी हैं, अपने पैरों पर उतरते हैं या आप को आगे बढ़ाने के लिए अपने हथियारों का उपयोग करने में असफल रहने का प्रयास करते हैं। अन्य सामान्य तकनीकों की समस्याओं में धीमी गति से जॉगिंग शामिल होती है जब पैदल चलने या किनारे से अधिक की तरफ घुमाएं यदि संभव हो, तो अपने आप को दर्पण में चलने का पालन करें। यदि आप इन तकनीकों की त्रुटियों का पालन करते हैं, तो उन्हें ठीक करने के लिए कदम उठाएं।

जब चलने या जॉगिंग उचित चल रहे फॉर्म को प्रभावित कर सकते हैं, तो आपका पैर जमीन पर कैसे हमला करता है पैर जमीन पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें अपने पैर की गेंद जमीन को हिट करनी चाहिए, जबकि पैर की उंगलियों को थोड़ा नीचे की ओर इशारा कर रहे हैं – जमीन के समानांतर नहीं। पैर हल्के ढंग से होना चाहिए और फिर अपनी एड़ी की ओर पीछे हटना शुरू करना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपके पैर धीरे-धीरे इस पर रोपण करने के बजाय सतह को स्क्रेपिंग कर रहे हैं। आपकी एड़ी पूरी तरह से जमीन को छूना नहीं चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आप बहुत धीमे चल सकते हैं कल्पना कीजिए कि आपके पैर एक काल्पनिक चक्र पर हैं – बहुत अण्डाकार मशीन की तरह – और आपको ताल रखना चाहिए।

आपके कूल्हों और पैरों – विशेष रूप से आपके शक्तिशाली क्वैड्रिसेप्स – आपको आगे बढ़ने में मदद करें आपको कूल्हे या कमर आंदोलन की तरफ बहुत से तरफ अनुभव नहीं करना चाहिए। यह आपको वापस घुमा देने से रोकता है पीठ को सीधे और आराम से रखें और जब आप थोड़ी सी तरफ स्वाभाविक रूप से दुबला हो सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से से बचने के लिए कमर पर आगे बढ़ना नहीं है।

उचित चलने वाले फार्म का अंतिम भाग आपकी छाती, हथियार, सिर और कंधे हैं यदि आप वापस आराम से रहते हैं, तो इससे कंधे को आराम करने में भी मदद मिलेगी। अपने कोहनी में अपनी बाहों को बाँध, कंधे से हाथों को आराम से चलाना आप अपने हथेलियों को पकड़ कर रख सकते हैं, और यदि आप मुट्ठी बनाना चाहते हैं, तो मुट्ठी को कसने से रोकें – यह आपके श्वास को प्रभावित कर सकता है। अपने सिर को अपनी आँखों से देखकर अपनी गर्दन पर आराम करना चाहिए – जमीन पर नीचे नहीं।

अपने मुंह से श्वास और आपके डायाफ्राम को गहरी “पेट की सांस लेने” के लिए उठाने और वापस लेने की इजाजत देने से आपकी धीरज बढ़ेगी डायाफ्रामिक साँस लेने का बोनस यह है कि जब आप अपने पेट का संचय करते हैं और अपने मध्य भाग में थोड़ा आइसोमैट्रिक कसरत देते हैं यदि अनियमित श्वास आपके बबाबू है, तो सांस लेने के पैटर्न का अभ्यास करें श्वास के रूप में आप दो कदम उठाते हैं और अगले दो के लिए श्वास। आपके फेफड़ों की क्षमता के आधार पर, आप उन इनहेलेशन को दोहरा सकते हैं और दो से अधिक चरणों में हवा निकाल सकते हैं।

साधारण गलती

फुट स्ट्राइक्स

पीछे, कूल्हों और पैर

छाती, हथियार, सिर और कंधे

साँस लेने का