अनानास के रस मिथकों

चूंकि अनानास को 17 वीं शताब्दी में पहली बार क्रिस्टोफर कोलंबस द्वारा यूरोप में और बाद में अमेरिका के उपनिवेशवादियों द्वारा पेश किया गया था, फल एक लोकप्रिय इलाज और आतिथ्य का प्रतीक रहा है। हालांकि अनानास के रस में स्वस्थ विटामिन, खनिज और एंजाइम होते हैं, इसने कई बीमारियों और शर्तों के इलाज के रूप में एक प्रतिष्ठा भी विकसित की है। अनानास का रस के बारे में मिथक, श्रम के लिए प्रेरित करने की अपनी क्षमता के लिए वजन घटाने की सहायता के रूप में उपयोग से लेकर है।

माना जाता है कि अनानास का रस अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, हालांकि “मेडिकल साइंस मॉनिटर” में दिसम्बर 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन ने दावा किया है कि शोधकर्ताओं ने अनानास का रस – अंगूर और संतरे के रस के साथ-साथ प्रयोगशाला चूहों की खोज की और पता चला कि अनानास के रस का कुल रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर या बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्राव और चयापचय पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा, अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का एक रूप।

अनानस के रस में एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जो अक्सर गहन कसरत के बाद मांसपेशियों की पीड़ा को रोकने के लिए सोचा था, फिर भी इंडियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक इन परिणामों का उत्पादन करने में असमर्थ थे। नवंबर 200 9 में “क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन” में प्रकाशित उनके अध्ययन से पता चला है कि जो विषय ऊपरी शरीर प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेते हैं और ब्रोमेलन लेते हैं, उनमें कोहनी फ्लेक्स्टर दर्द या गति की सीमा में कोई अंतर नहीं होता नियंत्रण समूह

कई महिलाओं और यहां तक ​​कि दाइयों का मानना ​​है कि अनानास रस पीने से श्रम उत्पन्न होगा, मुख्य रूप से रस में शामिल प्रोस्टाग्लैंडीन के कारण। प्रॉस्टाग्लैंडीन हार्मोन है जो श्रम शुरू करने और गर्दन को नरम करने के लिए जारी किया गया है। चिकित्सकीय दवा सेर्विदिल, अक्सर डॉक्टरों द्वारा श्रम पैदा करने के लिए इस्तेमाल करते थे, जिसमें 10 मिलीग्राम प्रोस्टाग्लैंडिन होते हैं, और आपको एक ही बैठे बैठने के लिए सात पूरे ताजा अनानास तक खाने की जरूरत होती है, सफलता की कोई गारंटी नहीं होती है।

कुछ हस्तियों का दावा है कि दैनिक अनानास का रस उन्हें ट्रिम करने में मदद करता है। जो लोग अनानस के वजन घटाने की क्षमता में विश्वास करते हैं, उनकी ब्रोमेलैन सामग्री को प्राकृतिक वसा वाले बर्नर के रूप में दर्शाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज़ एंड पाईजेस्टिव एंड किडनी डिसीज यह एक मिथक है कि किसी एकल भोजन, अकेले अनानास का रस, आपको वसा जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। ताजा अनानास कम खाने के लिए और अधिक व्यायाम करने का एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, जिससे आपको अतिरिक्त पाउंड बहाया जा सकता है, लेकिन अनानास का रस अक्सर जोड़ा हुआ चीनी और कैलोरी में उच्च होता है, प्रसंस्करण में खो जाने वाले इसके कई पोषक तत्वों के साथ।

कोलेस्ट्रॉल

मांसपेशियों में दर्द

गर्भावस्था और श्रम

वजन घटना

तूफान के दौरान ट्रेडमिल पर जाने के लिए सुरक्षित है?

तूफानी मौसम निश्चित रूप से आपके आउटडोर रन पर एक स्पंज डाल सकता है, लेकिन घर में उस रन को लेकर खतरनाक हो सकता है। तूफान के दौरान अपने ट्रेडमिल का इस्तेमाल करना आपके और आपके उपकरण के लिए गंभीर सुरक्षा जोखिम का सामना कर सकता है। अपने ट्रेडमिल को अनप्लग करके और एक अलग गतिविधि का आनंद लेने से उस जोखिम से बचें जब तक तूफानी मौसम गुजरता नहीं हो।

किसी भी विद्युत उपकरण के साथ, सुरक्षा नियम और संचालन निर्देश एक निर्माता और शैली से दूसरे तक भिन्न होते हैं। अपने ट्रेडमिल का उपयोग करते समय सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, उत्पाद का उपयोग करने से पहले संलग्न स्वामी के मैनुअल और सुरक्षा निर्देशों से परामर्श करें। कुछ ट्रेडमिल निर्माता विशेष रूप से बिजली के तूफान के दौरान अपने ट्रेडमिल का उपयोग कभी नहीं सुझाते हैं। हालांकि, अन्य निर्माताओं, हालांकि, एक तूफान के दौरान ट्रेडमिल का उपयोग करते समय सुरक्षा सावधानी बरतने का सुझाव दे सकता है, जैसे कि एक वृद्धि रक्षक में प्लग करना। यदि आपके विशिष्ट ट्रेडमिल मॉडल के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो सीधे निर्माता से संपर्क करें।

अपने ट्रेडमिल को एक वृद्धि रक्षक में प्लग करने से पावर वृद्धि के दौरान नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। जब आपकी शक्ति निकलती है, तब वापस आती है, 120 वोल्ट से अधिक बिजली की “उछाल” हो सकती है जो आमतौर पर आपके उपकरण को शक्ति देती है। अंडरराइटर्स लैबोरेटरी (उल) सूचीबद्ध वृद्धि रक्षक जो कम से कम 15 एम्प सुरक्षा रखता है, वह शक्ति वृद्धि के खिलाफ रक्षा के लिए पर्याप्त होना चाहिए। ट्रेडमिल ही उछाल रक्षक में चिपकने वाली चीज होनी चाहिए और वृद्धि रक्षक दीवार की आउटलेट में एकमात्र चीज होनी चाहिए। यद्यपि आपका ट्रेडमिल सुरक्षा मैनुअल अंततः आपके मशीन के उपयोग का मार्गदर्शन करना चाहिए, सामान्य सुरक्षा नियमों ने तूफान के दौरान सभी विद्युत उपकरणों से दूर रहने का सुझाव दिया है

तूफान के दौरान ट्रेडमिल का उपयोग करने के विद्युत खतरों के साथ, आपकी खुद की सुरक्षा जोखिम में हो सकती है। तूफान के दौरान, आपका घर बिना किसी सूचना के बिजली खो सकता है एक दूसरे को आप अपने ट्रेडमिल पर तेज गति से जॉगिंग कर सकते हैं, और गड़गड़ाहट की सुखद आवाज़ का आनंद उठा सकते हैं। सिर्फ एक सेकंड बाद में, आपकी शक्ति निकल जाती है और ट्रेडमिल का बेल्ट अचानक बंद हो जाता है, जिससे आपको ट्रेडमिल की कंसोल में आगे बढ़ने लगी। अगर आपको तूफान के दौरान अपना ट्रेडमिल इस्तेमाल करना है, तो चलने के बजाय चलने पर विचार करें। यद्यपि एक पावर आउटेज अभी भी खतरनाक हो सकता है, अगर आप धीमी गति से आगे बढ़ रहे हैं तो चोट का जोखिम कम हो सकता है

यदि आपके घर पर या उसके पास बिजली आ रही है, तो एक विद्युत वृद्धि आपके घर के प्लग-इन उपकरणों में ऊर्जा का एक बड़ा झटका पा सकता है। अपनी बिजली लाइनों के माध्यम से बढ़ी हुई वोल्टेज पाठ्यक्रमों के कारण, यह आपके ट्रेडमिल में एक विद्युत् विद्युत प्रवाह को भेज सकता है। यह वर्तमान बहुत बड़ी गर्मी पैदा करता है जो ट्रेडमिल सर्किट बोर्ड और इलेक्ट्रिकल घटकों को नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि वृद्धि रक्षक बिजली की आपूर्ति में उतार चढ़ाव के खिलाफ उपकरण की रक्षा कर सकते हैं, बिजली की हड़ताल में ऊर्जा का 1 अरब या अधिक वोल्ट वृद्धि रक्षक को जलाने और आपके ट्रेडमिल को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त है। यदि संभव हो, तो तूफान के दौरान, अपने ट्रेडमिल सहित सभी विद्युत उपकरणों को अनप्लग करें।

सुरक्षा सिफारिशें

विद्युत सुरक्षा

भौतिक खतरों

अगर लाइटनिंग स्ट्राइक्स

टेनिस रेफरी की ज़िम्मेदारी

टेनिस अभ्यर्थी कई तरह की जिम्मेदारियों को पकड़ते हैं, जिस पर वे काम करते हैं। रेफरी सुनिश्चित करते हैं कि प्रतियोगिताओं – जैसे टूर्नामेंट या हाई स्कूल या इंटरकॉलेजेट मैचों – समान नियमों का पालन करें रेफरी भी व्यक्तिपरक कॉल करते हैं, तर्कों का निर्णय करते हैं, खराब मौसम के लिए खेल रोकना या एक अदालत को अचेत करने की घोषणा करना

एक टेनिस अंपायर एक मैच में एक मैच का प्रबंधन करता है। अंपायर, स्कोर रखता है बुरे कॉल को ओवरराइल करता है और विवाद सुलझाता है। एक रेफरी एक मल्टी-कोर्ट की घटना में सुविधा देता है जिसमें प्रत्येक मैच में अंपायर प्रदान करने के लिए पर्याप्त अधिकारी नहीं होते हैं। रेफरी को विशिष्ट न्यायालयों के पास एक मैच के एक हिस्से के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए कहा जा सकता है।

एक रेफ़री एक घटना खुद को चलाने या एक घटना निदेशक के साथ कुछ प्रशासनिक जिम्मेदारियों को साझा कर सकता है। अगर रेफरी टूर्नामेंट ड्रॉ बनाता है, तो उसे कम से कम एक, निष्पक्ष साक्षी के साथ सार्वजनिक रूप से बनाना चाहिए। प्रत्येक न्यायालय बजाने योग्य है यह सुनिश्चित करने के लिए एक रेफरी का काम किया जा सकता है। इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि खेल की सतह सुरक्षित है, नेट सही ऊंचाई है, प्रकाश पर्याप्त है, अदालत सूखी है या तापमान बहुत ठंडा या गर्म नहीं है एक रेफरी मैच के शुरुआती समय को लागू करता है, देर से शुरू होने के लिए जुर्माना और अयोग्यता जारी करता है। रेफरी खिलाड़ियों के बाद के मैच के समय बताए अनुसार टूर्नामेंट के निदेशक की मदद कर सकता है, इस बात पर निर्भर करता है कि जब कोई खिलाड़ी अंतिम मैच खत्म करता है उसे होस्टिंग बॉडी में स्कोर रिकॉर्ड और रिपोर्ट करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक रेफरी विवाद सुलझाता है, जब दो खिलाड़ी असहमत होते हैं। यदि किसी घटना के बाद एक रेफरी को अदालत में बुलाया जाता है, तो उसे एक फैसले लेने के लिए अपने निर्णय का उपयोग करना चाहिए। एक और रोमिंग रेफरी या रेफरी प्रदान करने के लिए यदि पर्याप्त अधिकारी हैं तो रेफरी अस्थायी रूप से एक मैच की आधिकारिक रूप से आचरण कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई खिलाड़ी एक लाइन न्यायाधीश का अनुरोध करता है या पूछता है कि खिलाड़ी को पैर की गलतियों के लिए देखा जाए, तो रेफरी अदालत में उस मैच के समाप्त होने तक रह सकता है। एक रेफरी एक रैकेट, इसकी तार या खिलाड़ी के जूते खेलने के लिए अवैध घोषित कर सकता है। एक रेफर एक खिलाड़ी की पहचान को सत्यापित कर सकता है।

रेफरी को कपड़े पहनना चाहिए, जो उन्हें अधिकारियों के रूप में पहचानते हैं। उन्हें खुद को खिलाड़ियों से जोड़ना चाहिए, लेकिन उनके साथ भेदभाव न करना चाहिए। इसमें किसी खिलाड़ी के लिए पक्ष नहीं, किसी भी बिंदु के लिए ताली बजाते हुए, पानी या तौलिये की पेशकश करना, रैकेट को फिर से पकड़ना या गेंदों को पुनः प्राप्त करना शामिल नहीं है। रेफरी को प्लेइंग क्षेत्र के बाहर से कॉल नहीं करना चाहिए, भले ही एक शॉट दिखता है, जहां से वे खड़े हैं। उन्हें खिलाड़ियों के लिए निर्देश या चेतावनियों को चिल्लाना नहीं चाहिए, लेकिन अदालत क्षेत्र में प्रवेश करना चाहिए और खिलाड़ियों के साथ स्पष्टीकरण, चेतावनियों, दंड या चूक के बारे में निजी तौर पर चर्चा करना चाहिए। रेफरी को टूर्नामेंट निर्देशक, जैसे किसी रिश्तेदार, छात्र या टीममेट के साथ व्यक्तिगत घटनाओं की रिपोर्ट करना चाहिए, जो घटना में खेल रहे हैं।

अंपायर बनाम रेफरी

प्री- और पोस्ट-मैच जिम्मेदारियां

विवाद

रेफरी नियम

तैराकी के बाद मेरे पैर की उंगलियां तल पर खुली हुई हैं I

तैराकी के बाद अपने पैर की उंगलियों के तल पर बंटने वाली त्वचा परेशान हो सकती है, खासकर अगर यह दर्दनाक हो। यह कई कारकों, संक्रमण और शर्तों के कारण हो सकता है, कुछ लोगों को एक डॉक्टर का ध्यान देने की आवश्यकता होती है। क्योंकि लक्षण अत्यधिक हो सकते हैं, यह समझने के लिए फायदेमंद है कि तैराकी के बाद बंटवारे की त्वचा क्यों विकसित होती है और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं और इसे पुन: समन्वय से रोक सकते हैं।

लक्षण

आपके तैराकी दिनचर्या के बाद पैर की उंगलियों के नीचे फटी हुई त्वचा हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकती है बंटवारे की त्वचा के अलावा, आप रक्तस्राव, त्वचा की जकड़न, लालिमा, चरम खुजली, छीलने वाली त्वचा, ठीक लाइनों, पैरों पर त्वचा जो निर्जलीकृत या सिकुड़ते दिखते हैं, एक दाने या एक पदार्थ के गठन का अनुभव कर सकते हैं जो “पनीर” और अप्रिय गंध प्रकट होता है आपके पैर की उंगलियों के बीच में

कारण

पूल में अत्यधिक स्विमिंग पूल जो क्लोरीनयुक्त होते हैं वे परेशान हो सकते हैं और आपके पैर की उंगलियों के नीचे स्थित त्वचा को खुले में विभाजित कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप अक्सर सड़क पर तैरते हैं, तो सूर्य और गर्मी के संपर्क में आपकी त्वचा को सूखा सकता है और जलन और क्रैकिंग को प्रोत्साहित किया जा सकता है। उंगलियों और वायरस जो गंभीर चिड़चिड़ापन और त्वचा के टूटने का कारण बनते हैं, जैसे कि एथलीट के पैर या वेरूकास, नम और गर्म फर्श पर पनपे होते हैं जो पूल के चारों ओर होते हैं और आसानी से पूल में प्रवेश या बाहर निकलने पर अनुबंधित हो सकते हैं। कुछ स्थितियों, जैसे कि एपोटीक जिल्द की सूजन और छालरोग को पानी के अत्यधिक जोखिम से बढ़ाया जा सकता है।

उपचार

पूल से निकलने के तुरंत बाद तौलिया के साथ अपने पैर और अपने पैर की उंगलियों के बीच अच्छी तरह से सूखें। अपने पैरों और पैर की उंगलियों पर एक मोटी मॉइस्चराइज़र दबाएं जलन और खुजली को शांत करने में मदद करने के लिए अपने पैर की उंगलियों के नीचे एक आइस पैक रखें। टूटी हुई त्वचा के लिए एक हाइड्रोकार्टेसिओन मरहम लगाइये और गंभीर रूप से चिढ़ होने पर पट्टी के साथ घाव को कवर करें। अगर आपको एथलीट के पैर की स्थिति पर संदेह है, तो एक विरोधी कवक दवा का प्रयोग करें अगर आपके लक्षण अत्यधिक, लंबे होते हैं या घरेलू उपचार से कम नहीं होते हैं तो एक डॉक्टर को देखें

निवारण

हमेशा फ्लिप-फ्लॉप या सैंडल पहनें जब आप पूल क्षेत्र और शॉवर कमरे के चारों ओर घूम रहे हों चूंकि कवक और जीवाणु तौलिये पर कामयाब हो सकते हैं, कभी किसी और के साथ अपने तौलिया को साझा न करें। अपने पैरों और पैर की उंगलियों को मोजे या जूते पहनने से पहले तैराकी के बाद अच्छी तरह सूखने दें। अपने जूते अक्सर एक निस्संक्रामक स्प्रे के साथ स्प्रे करें यदि आप फंगल या बैक्टीरियल पैर के संक्रमण से ग्रस्त हैं।

सॉफ़्टबॉल में वक्र गेंद कैसे फेंकना

वक्र गेंद बेसबॉल और सॉफ्टबॉल में सबसे लोकप्रिय विशेषता पिचों में से एक है। यह पहली पिचों में से एक है जिसमें सबसे सॉफ्टबॉल खिलाड़ी सीधे पिच से परे सीखते हैं और एक घुमावदार गेंद आंदोलन को शामिल करता है, जो कि बल्लेबाजों को गार्ड से पकड़ने के लिए करना है। गेंद के आंदोलन को जानने के पहले पिच के प्रकार की पहचान करने के लिए एक बल्लेबाज की आवश्यकता होती है जहां स्विंग करने का उद्देश्य और कैसे जाना चाहिए। वक्र गेंद को फेंकने से आपके प्रतिद्वंद्वी की संभावित प्रतिक्रिया समय कम हो जाता है और गेंद को सटीकता के साथ हिट करने के लिए अधिक कठिन बना देता है।

सॉफ्टबॉल के दायें सीम पर सीधे अपनी मध्य उंगली रखो, यदि आप दाहिनी हाथ रखते हैं यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो विपरीत करें। अपनी उंगली को बीच की उंगली के बगल में गेंद पर रखें, और किसी अन्य पिच की तरह तल पर अपना अंगूठा।

अपने पिचिंग यांत्रिकी के रूप में सामान्य रूप से आगे बढ़ें, अपने प्रमुख पैर को पिचर बेस पर रखें और इसके पीछे सीधे गैर-मुखिया पैर। अपने हाथों को अपने पक्षों पर ढीले लटका दें।

अपनी बाहों को वापस अपने पीछे लाओ और अपने वजन को अपने पीठ के एड़ी पर बदल दें, फिर अपने हथियार को आगे बढ़ाए, जैसा कि आप बल्लेबाज की ओर बढ़ते हैं अपने दस्ताने के साथ सॉफ्टबॉल को संक्षेप में कवर करें, फिर सॉफ्टबॉल को अपने सिर पर और अपने पीछे की तरफ़ और अपने कूल्हे पर घूमते रहें।

कूल्हे में गेंद को रिलीज करें जब आप इसे रिलीज करते हैं तो गेंद के साथ संपर्क खोने के लिए मध्य उंगली आखिरी उंगली होनी चाहिए। इससे गेंद को आपके शरीर से तरफ घुमाएगा और वक्र दूर हो जाएगी।

चलते समय अधिक ताप

सही तरीके से किया जाने पर रनिंग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है कैसे चलाने के लिए जानने के अलावा, आपको यह भी समझना चाहिए कि एक रन के लिए कब जाना चाहिए। यदि आप तैयार हैं, तो कुछ चरम मौसम स्थितियों में चलना सुरक्षित है। गर्म मौसम में चलने के लिए सुरक्षा सावधानी बरतने पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अधिक गर्म

आपके शरीर में एक शीतलन तंत्र है जो व्यायाम के दौरान आपके कोर तापमान को नियंत्रित करता है। यह त्वचा की सतह पर पसीना और वाष्पीकरण करने से यह करता है त्वचा के पास रक्त ठंडा है और आपका तापमान नियमित रहता है। ऑक्सीजन की मांग के कारण आपके शरीर को ज़्यादा गरम किया जाता है क्योंकि शीतलन के लिए त्वचा की ओर मांसपेशियों की तरफ बढ़ने के लिए और खून को ज्यादा खून आता है। अत्यधिक गर्म मौसम में, यह आपके मुख्य तापमान को काफी महत्वपूर्ण बढ़ा सकता है। यदि आप अपने रन की तीव्रता को कम करते हैं, तो ठंडा करने के लिए त्वचा की तरफ अधिक रक्त भेजा जाता है।

निर्जलीकरण

आपके रन की तीव्रता एक बड़े हिस्से के लिए निर्धारित करती है, आपके शरीर को कितना गर्म मिलता है यह जरूरी है कि गर्म मौसम में चलने पर आप हाइड्रेट करते हों जितना अधिक आपका शरीर खुद को शांत करने के लिए काम करता है, उतना ही इसे पसीना पड़ता है इस प्रक्रिया में, आप मूल्यवान तरल पदार्थ खो देते हैं एक रन से पहले, उसके दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीने से आपके शरीर को शांत रहने में मदद मिल सकती है। चलने के दौरान हर 15 से 20 मिनट में एक कप पानी पीने का लक्ष्य आपके लिए उद्देश्य कभी भी प्यास महसूस किए बिना हाइड्रेटेड रहना है प्यास निर्जलीकरण का एक संकेत है, जिस बिंदु पर आपका शरीर गरम हो रहा है। पीने के पानी के अलावा, अपने सिर और गर्दन पर पानी डालना अपने आप को शांत करने के लिए

कब चलने के लिए

बेहद गर्म दिनों में चलने से बचें। यदि आप चलाने का फैसला करते हैं, दोपहर और 3 पी.एम. के बीच मत चलें, जब तापमान अपने उच्च अंक तक पहुंच जाएगा। इसके बजाय, सुबह या देर शाम में एक रन के लिए चुनते हैं जब तापमान अधिक सहनशील होता है। छायांकित क्षेत्रों में चलाने का प्रयास करें जब आप कर सकते हैं गहन प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश से अवगत होने के कारण आप जल्दी से ज़्यादा गरम कर सकते हैं पूर्व अमेरिकी ओलंपियन जेफ गैलोवे और “गैलोवे की पुस्तक ऑन रनिंग” के लेखक कहते हैं कि सुबह में चलना सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि वायु की गुणवत्ता इस समय सबसे अच्छी है

तैयारी

सूर्य में बाहर निकलने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लागू होते हैं, और माइक्रोफाइबर सामग्री से बने हल्के रंग के कपड़े पहनते हैं। इस प्रकार की सामग्री कपास की तुलना में अधिक आसानी से साँस लेती है, जो आपको शांत रहने में मदद कर सकती है। कुछ सिर के संरक्षण पहनें, जैसे टोपी या टोपी का छज्जा

गर्मी में चलते समय सतर्क रहें यदि आपकी मांसपेशियों को ऐंठन या ऐंठन शुरू हो, तो तुरंत चलना बंद करें और हाइड्रेट शुरू करें क्या आपको हल्कापन और घबराहट महसूस करना चाहिए, आप गर्मी का थकावट अनुभव कर सकते हैं। उल्टी और समन्वय समस्याएं गर्मी थकावट के अन्य लक्षण हैं। हाइड्रेटिंग करते समय आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और एक शांत वातावरण में तुरंत जाना चाहिए। यदि आप एक ताप स्ट्रोक का अनुभव करते हैं, तो 106 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक के शरीर के तापमान से संकेत मिलता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें गर्मी के स्ट्रोक घातक हो सकते हैं – तुरंत अंदर जाएं और अपने कपड़े को अपने शरीर को शांत करने में मदद दें अपनी गर्दन और अंडरम से आइस पैक लागू करें, और बहुत सारे तरल पदार्थ लें।

चेतावनी के संकेत

उबला हुआ लाल आलू पर पोषण संबंधी आंकड़े

लाल आलू कार्बोहाइड्रेट का एक प्रचुर और सस्ती स्रोत है। आप उन्हें आसान, त्वरित तरीके जैसे कि उबलने के रूप में तैयार कर सकते हैं उबलते विशेष रूप से स्वस्थ तरीके हैं क्योंकि यह आलू को किसी भी वसा या कैलोरी को नहीं जोड़ता है। उबला हुआ लाल आलू कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है, इसलिए आप वजन घटाने आहार के लिए भी उन्हें उपयुक्त पा सकते हैं।

कैलोरी

एक उबला हुआ, 148 ग्राम, लाल आलू में 100 कैलोरी होते हैं। यह राशि 2,000-कैलोरी आहार पर आधारित आपके कुल दैनिक कैलोरी का 5 प्रतिशत शामिल है। कुछ अन्य प्रकार के आलू जैसे कि 148 ग्राम जैकेट आलू से कैलोरी में लाल आलू कम होता है, जिसमें 201 कैलोरी होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

5.2 औंस उबला हुआ लाल आलू में 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो दलिया के एक कप में कार्बोहाइड्रेट से सिर्फ 1 ग्राम ज्यादा होता है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है और जैसे, एथलेटिक गतिविधि से पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले पदार्थों को लेने से फायदेमंद हो सकते हैं।

रेशा

उबला हुआ लाल आलू फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, क्योंकि हर 148 ग्राम की सेवा में 3 ग्राम आहार फाइबर होते हैं। यह पोषक तत्व एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करता है, आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में पूर्णता और एड्स की भावना पैदा करता है।

प्रोटीन

उबले हुए लाल आलू प्रोटीन में कम हैं प्रत्येक 148 ग्राम की सेवा में केवल 4 ग्राम प्रोटीन होता है, जो दूध के एक कप का आधा हिस्सा है। चिकित्सा संस्थान ने आपके शरीर के वजन के प्रति किलो प्रति प्रोटीन 0.8 ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश की, क्योंकि यह पोषक तत्व महत्वपूर्ण ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत और मरम्मत करता है। किलोग्राम में अपना वजन निर्धारित करने के लिए, अपना वजन 2.2 से पाउंड में विभाजित करें।

उबला हुआ लाल आलू पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें 720 मिलीग्राम या एक 148 ग्राम सेवारत दैनिक मूल्य का 36 प्रतिशत है। आकार की सेवा से विटामिन सी के लिए दैनिक मूल्य का 45 प्रतिशत, लोहे के लिए 6 प्रतिशत और कैल्शियम के लिए 2 प्रतिशत भी उपलब्ध है।

विटामिन और खनिज

फुटबॉल में दबाव डालने पर नियम

फ़ुटबॉल कानूनी संपर्क की एक उचित मात्रा की अनुमति देता है, हालांकि यह अभी भी हॉकी और अमेरिकन फ़ुटबॉल जैसे टकराव खेल होने से कम हो जाता है – जहां अक्सर, जानबूझकर और अनुमोदित हिंसक संपर्क खेल का हिस्सा होता है। फुटबॉल के अंतरराष्ट्रीय शासी निकाय फीफा द्वारा प्रशासित खेल के नियम, निर्दिष्ट करें कि रेफरी दबाव को नियंत्रित करने के लिए क्या कदम उठा सकता है।

गेम 12 के नियम “फाउल्स एंड बेकडडकक्ट” में कहा गया है कि एक खिलाड़ी प्रतिद्वंद्वी को सीधे फ्री किक प्रदान कर सकता है यदि कोई खिलाड़ी एक प्रतिद्वंद्वी को अत्यधिक बल देता है या उस तरीके से जो लापरवाह या लापरवाह दिखाई देता है एक सीधी फ्री किक, जो किकर को किक पर गोल करने का प्रयास करने की अनुमति देता है, उसे बेईमानी के वक्त लिया जाता है। यदि एक लापरवाह या ज़बरदस्त दबाव दंड बॉक्स में होता है, तो रेफरी पेनल्टी किक का पुरस्कार दे सकता है

धक्का, चलना, कूदना, चार्ज करना, हड़बड़ी करना या प्रतिद्वंद्वी से निपटने के साथ पुशिंग एक प्रमुख बेईमानी है 1863 में खेल के कानून के पहले प्रारूप के बाद से पुशिंग पर प्रतिबंध लगा दिया गया है, एक अंतरराष्ट्रीय रेफरी प्रशिक्षक स्टेनली लवर और फुटबॉल नियमों पर दो पुस्तकों के लेखक लिखते हैं। नियम न केवल फीफा के खेल के नियमों में दिखाई देता है, जो अंतरराष्ट्रीय खेल को नियंत्रित करता है, लेकिन अमेरिकी कॉलेज की टीमों और राष्ट्रीय महाविद्यालय के राष्ट्रीय महाविद्यालय संघ के नियमों के लिए एनसीएए नियम भी हैं।

रेफरी के पास एक विवेक है कि एक पुश को कॉल करना है या नहीं। वह एक धक्का के रूप में शरीर में हाथों से कंधे से कंधे की चार्ज नहीं गिना जाएगा, लेकिन अगर आप अपने हाथों को बढ़ाते हैं या अपने कोहनी को आपके शरीर से दूर करते हैं और फेंक देते हैं, तो इसे एक धक्का माना जाएगा वह भी एक धक्का के लिए सीट नहीं करेगा, यदि वह चुप बचे रहे तो वह टीम के विकास के लिए गोल-स्कोरिंग के मौके की अनुमति दे सकता है जो खराब हो गया था। इस प्रकार आप धक्का, धक्कों और शर्ट पकड़ लेते हैं, विशेष रूप से फुटबॉल के समर्थक स्तर पर एक सतत परेड देखते हैं, जो रेफरी द्वारा नहीं बुलाया जाता है यूएस सॉकर फेडरेशन पर एक सॉकर रेफ़री वेबसाइट पर टिप्पणी करते हुए, “एक रेफरी की अनुमति के बल खिलाड़ियों के अनुभव और उम्र के सापेक्ष है, लेकिन यह अत्यधिक कभी नहीं होना चाहिए।”

आप फुटबॉल में एक बड़ा जोखिम लेते हैं यदि आप एक खिलाड़ी को लात मारना, हिलाने, थूकना या अपमानजनक टिप्पणी करने के लिए प्रतिशोध में फंसते हैं। रेफ़री अक्सर केवल प्रतिशोध देखता है और उत्तेजना नहीं, जिससे सीधे फ्री किक या पीला या लाल कार्ड भी हो सकता है। सीने में धकेलती है या अत्यधिक बल की पीठ के पीछे जो एक प्रतिद्वंद्वी को जमीन पर भेजता है, वह अच्छी तरह से लाल कार्ड प्राप्त कर सकता है, जो गेम से धक्का देने वाला खिलाड़ी और निम्न मैच निकालता है।

नियम पुस्तिका

इतिहास

व्याख्या

प्रतिशोध

वजन कम करने के लिए ताल में सड़क साइकिल चलाना

रोड साइक्लिंग एक मजेदार, बाहरी व्यायाम है जो आपके वजन-नुकसान के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकता है। आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से वज़न कम किया जाता है जो दैनिक कैलोरी-घाटे बनाता है। विशिष्ट ताल सीमाओं के भीतर रोड साइक्लिंग उच्च कैलोरी जल जाती है जो कैलोरी को जलाने में मदद करती है और आपके वजन घटाने में योगदान करती है।

अक्सर ऐसा लगता है कि पैमाने पर संख्या नीचे जाने से मना करती है वजन घटाने का एकमात्र तरीका तब होता है जब आप नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाते हैं, या कैलोरी की कमी आप इसे दो तरीकों से या दोनों के संयोजन में कर सकते हैं: कम खाएं और आगे बढ़ें सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितने कैलोरी आवश्यक हैं। अनुमानित करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आपके वजन को शून्य जोड़ दिया जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं, तो आपका दैनिक कैलोरी लगभग 1600 होना चाहिए और आपको इस सीमा के भीतर खाना चाहिए। इसके बाद, अनुमान करें कि आप कितनी कैलोरी रोजाना गतिविधियों को जलाते हैं जैसे घर-सफाई, खरीदारी और अपने कार्यालय में चलना। इन्हें अपने दैनिक न्यूनतम कैलोरी से मूल आधार के रूप में घटाएं, जिससे आप अपना वजन कम करने के लिए आवश्यक साइक्लिंग की अवधि निर्धारित कर सकते हैं।

आप कितना वजन खोना चाहते हैं इसका आकलन करके बाइक पर खर्च करने के लिए आवश्यक समय की गणना करें वजन घटाने का प्रत्येक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, जो सड़क पर कई मील तक बढ़ा सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक प्रति मिनट 10 मील प्रति घंटे साइकिल चलाना एक 160 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 7.3 कैलोरी जलता है। एक 10-मील प्रति घंटा की गति के लिए एक मध्यम साइकिलिंग ताल की आवश्यकता होती है। यदि आपका लक्ष्य एक हफ्ते में एक पाउंड खोना है, तो आपको प्रत्येक दिन 500 रुपए की दैनिक कैलोरी न्यूनतम कम करना होगा। एक 30 मिनट की सवारी, लगभग 250 कैलोरी जलता है। यदि आपकी दैनिक गतिविधियों, और आने वाली कैलोरी में कमी एक और 250 कैलोरी के बराबर होती है, तो आप एक हफ्ते में एक पाउंड खो देंगे।

सायक्लिंग ताल एक मिनट में पहियों की संख्या के बराबर है। इन क्रांतियों के प्रति मिनट, आरपीएम को एक संख्यात्मक दर्ज़ा दिया जाता है जैसे कि 60 या 80। एक 60 आरपीएम की गति धीमी और स्थिर है और अक्सर चोटी पर साइकिल चलाने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। 80 और 100 के बीच ताल रेंज का उपयोग अक्सर प्रकाश गियर के उपयोग से फ्लैट-सड़क साइकिल चालन के लिए किया जाता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप खुद को 60 आरपीएम रेंज के पास साइक्लिंग पा सकते हैं भले ही इलाके की परवाह किए बिना। जैसा कि आपकी धीरज और पैर की मांसपेशी फाइबर विकसित होती है, आप अधिक दूरी को कवर करने के लिए अपने आरपीएम को बढ़ा देंगे।

आपका उद्देश्य आपके सड़क साइकिल चालन के दौरान ईंधन के लिए वसा जलाने है संग्रहीत ग्लाइकोज़ को जला देने के बाद, वसा ईंधन की आपूर्ति करता है। एक उच्च कैलोरी जलती हुई ताल एक है जो उच्च श्रेणी के करीब है, जैसे कि 100 से 110 आरपीएम, और बहुत कम प्रतिरोध के साथ कम गियर में किया जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप वसा कैलोरी जलाए जाने और अपने वजन घटाने में वृद्धि करने के लिए एक विस्तारित अवधि के लिए अपनी कसरत बनाए रखने में सक्षम हैं।

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्टिस मेडिसिन के अनुसार, वजन घटाने के परिणामों को अधिक आसानी से देखा जाता है जब आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 मिनट तक अपनी साइकिल की अवधि बढ़ा देते हैं। कसरत का समय एक मध्यम से उच्च तीव्रता स्तर के भीतर होना चाहिए जो ताल और दिल की दर से मापा जाता है। आपके साइकिल चालन ताल आप एक लक्ष्य दिल की दर सीमा के भीतर है जो आपके अधिकतम हृदय गति के 65 और 85 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए। जब आप इस स्तर पर व्यायाम करते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं। अपने लक्षित दिल की दर की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना और परिणाम 65 और 85 प्रतिशत से गुणा करें।

नीचे और बाहर

आपके रास्ते पर

गोलाकार

ईंधन भरो

समय समाप्त

क्या एक अच्छा वसा जलने वाला व्यायाम तैर रहा है?

तैराकी एक एरोबिक व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है और बहुत से कैलोरी जलता है। चूंकि स्विमिंग लंबे समय तक इतने सारे विभिन्न मांसपेशी समूहों को भर्ती करते हैं और उन मांसपेशियों को पानी के प्राकृतिक प्रतिरोध के खिलाफ लगातार काम करते हैं, वसा जलने की संभावना अधिक होती है। तैराकी भी गैर-भार-असर है, जो बुजुर्गों या उनके जोड़ों की रक्षा करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक अच्छा विकल्प बनाती है। सभी कार्डियो रूटीन की तरह, तैराकी से आपको जो लाभ मिलता है, उस पर निर्भर करता है कि आप इसमें कितना समय और प्रयास करते हैं।

पानी के तापमान, तैराकी शैली, दूरी, तीव्रता और तैराक के फिटनेस स्तर सहित कई कैलोरी पर निर्भर करता है कि कितने कैलोरी तैरने वाला सत्र जलता है। एक 155 पाउंड आदमी के लिए, एक घंटे के लिए एक फ्री स्टाइल स्ट्रोक तैरने से तैरने की गति के आधार पर, 500 से 700 कैलोरी जला सकता है। वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए प्रति सप्ताह 1 पाउंड को जलाने के लिए आपको प्रतिदिन 500 से अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए। प्रति सप्ताह तैराकी के कुछ घंटे इस कैलोरी घाटे को बनाने में मदद कर सकते हैं।

ऊपर दिए उदाहरण में, तैराक ने एरोबिक फिटनेस में वृद्धि हासिल करने और उच्च मात्रा में कैलोरी जला करने के लिए स्थिर गति से एक घंटे तैराकी का प्रदर्शन किया। कार्डियो कसरत का यह प्रकार मानक अभ्यास है, लेकिन शोध से पता चलता है कि अंतराल प्रशिक्षण में व्यायाम करने में कम समय के साथ अधिक वसा जलता है। यदि आपके पास हर दूसरे दिन एक घंटे तैरने का समय नहीं है, तो अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। एक से पांच पूल लंबाई के लिए उच्च तीव्रता पर तैरें, फिर दो से तीन मिनट तक आराम करें साँस लेने को सामान्य पर वापस जाने की अनुमति दें, फिर दोहराएं।

विभिन्न एरोबिक वर्कआउट्स को यह कहना आसान नहीं है कि वसा जलने में बेहतर क्या है जब आप तैराकी और चलने की तुलना करते हैं, उदाहरण के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि तैराकी चलने की तुलना में ऊपरी शरीर पर ज्यादा जोर देती है, जो कि कैलोरी के अनुमानों को बढ़ा सकता है। लेकिन ऊंचा दिल की दर जबकि तैराकी आमतौर पर एक धावक की हृदय गति से कम होती है क्योंकि खड़ी खड़ी से खड़ी तुलना में रक्त पंप करना आसान होता है। अनुमान शायद ही कभी सहमत हैं कि कौन से अभ्यास सबसे अधिक वसा जलता है, और सबसे अच्छा दिनचर्या शायद सबसे ज्यादा आनंद लेते हैं।

यदि आपके पास पूर्ण-आकार वाले गोद पूल तक पहुंच नहीं है, तो आप एक विशेष तैरने वाली टेदर खरीद सकते हैं जो आपको अपने स्थानीय या छोटे पिछवाड़े पूल में चप्पू के रूप में रखेंगे। ये टेटर्स आपके टखनों या कमर के चारों ओर लपेटते हैं, और वे जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं, जिनके लिए तैरते हुए परेशानी रहती है। हर तैराक को एक अच्छी जोड़ी की चश्मे में निवेश करना चाहिए जो संभवतया छोटे खींचें के रूप में जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कोहरे के रूप में नहीं जाना चाहिए क्योंकि आपके शरीर की बीमारी होती है। जब एक अनुभवी साथी या लाइफगार्ड की देखरेख में सुरक्षित रूप से व्यायाम किया जाता है तो यह महत्वपूर्ण है

जलन कैलोरी

एरोबिक और अंतराल तैराकी

अन्य एरोबिक्स की तुलना में

तैरना युक्तियाँ